4 conseils pour venir à bout d’un burn-out parental
Le défi d’élever un enfant jusqu’à l’âge adulte est parfois difficile à relever surtout si l’enfant en question souffre de troubles du comportement comme une hyperactivité ou un trouble de l’attention. Il devient alors essentiel pour les parents de recharger leurs batteries!
Burn-out parental: quels sont les signes?
Il existe plusieurs types d’épuisement. Comme par exemple, l’épuisement physique, l’ennui, la frustration ou encore le sentiment d’être dépassé. Et il est possible d’accumuler ces symptômes. Il est dès lors important d’identifier les sentiments qui vous submergent et de mettre en place une stratégie pour vous aider à vaincre le burn-out parental.
Le principal symptôme des parents en burn-out est le sentiment d’être isolé, dépassé, lessivé et incapable de trouver des solutions pour y remédier. Une fois pris dans l’engrenage, il n’est pas évident de trouver l’énergie et les ressources nécessaires pour se reprendre en main. Mais sachez que vous n’êtes pas un mauvais parent pour autant, et que vous n’êtes pas seul non plus.
Posez-vous la question: “Comment suis-je arrivé ici?”
Pensez à l’époque pré-enfant et comment vous vous représentiez la parentalité. Les chances sont que vous n’avez pas tout anticipé et c’est tout à fait normal, il n’y a pas de manuel livré avec bébé et vous avez dû vous adapter comme vous pouviez. La parentalité est une course d’endurance, vous devez accepter de ne pas voir le résultat immédiat de vos efforts.
Si la réalité est loin, très loin de ressembler à votre vision idéale de la parentalité, vous devrez accepter de lâcher vos chimères et d’être pleinement conscient que vous ne pouvez pas tout maîtriser. Ajustez votre vision de la réalité et faites une liste de toutes les joies quotidiennes que vous expérimentez avec vos enfants.
Nos conseils pour lutter contre le burn-out parental
1. Soyez un “bon” parent
Ce n’est pas nouveau, mais la maman moderne est soumise à une plus forte pression que le père pour “faire tout parfaitement”. Notre culture a tendance à valoriser l’image du parent qui se sacrifie corps et âme pour offrir une vie parfaite à ses enfants. Lâchez prise, soyez un “bon” parent et non un parent “parfait”!
Bien sûr, chaque parent veut offrir le meilleur à sa progéniture, mais vous n’avez pas besoin d’être la super-maman-parfaite pour cela. A long terme, non seulement, vous vous épuiserez, mais vous empêcherez aussi vos enfants d’expérimenter la vie par eux même. Trouver un équilibre relatif entre répondre aux besoins de votre famille et prendre soin de vous est primordial!
2. Trouvez un soutien
Vous pouvez inviter les grands-parents, vos amis ou un(e) baby-sitter à vous fournir un petit répit de temps en temps. Vous pourrez en profiter pour faire quelque chose rien que pour vous: aller au sport, faire une balade, se faire un resto ou un ciné ou simplement prendre un bon bain! Reconnectez-vous avec vous-même! Si vous êtes mère ou père au foyer et que vous vous sentez isolé, cherchez près de chez vous des associations ou des clubs de parents et n’hésitez pas à trouver un professionnel à qui parler et qui pourra vous conseiller.
3. Développez votre boîte à outils
Nous avons tous un ensemble unique d’outils parentaux que nous avons acquis en cours de route. Certains ont appris de leurs parents ou même des médias, alors que d’autres ont une démarche purement intuitive. Vous faites déjà du mieux possible pour élever vos enfants, mais être parent signifie aussi que vous devrez apprendre en cours de route. Il existe des ressources en ligne, des cours ou encore des conseillers qui peuvent vous aider à trouver de nouveaux outils pour gérer votre rôle. Il faut aussi être conscient que changer ses habitudes prend du temps. Ce temps vous pouvez le prendre et avancer étape par étape.
4. Reconnaissez et se concentrez-vous sur le positif
Lorsque les gens sont découragés et fatigués, il est difficile de voir le positif. Dans ces moments difficiles, entraînez-vous en vous rappelant certains des domaines dans lesquels votre enfant excelle ou progresse.
“Ne pensez pas que l’amour, pour être authentique, doit être extraordinaire. Ce dont nous avons besoin, c’est d’aimer sans se fatiguer.” Mère Teresa
Il est inévitable d’avoir des moments de doutes ou de stress quand on élève des enfants, mais il nous appartient de prendre soin de nous-même afin de mieux s’occuper de nos familles.