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Quelles vitamines pour booster la fertilité masculine?

Le constat est posé depuis quelques dizaines d'années déjà: les problèmes de stérilité masculine sont de plus en plus fréquents. Dans 20% des cas, la stérilité est d'origine masculine (elle est mixte dans 40% des cas). Le sperme ne contient plus que 50 millions de spermatozoïdes par millilitre au lieu de 100 millions. Les cancers des testicules ainsi que les anomalies congénitales de l'appareil reproducteur masculin sont plus fréquents.

Des spermatozoïdes de qualité

Matériaux du vivant, les spermatozoïdes ont besoin aussi d’être nourris. C’est la raison pour laquelle nous vous recommandons Messieurs de proscrire vos mauvaises habitudes, de prendre certaines vitamines et de consommer certaines plantes stimulant les organes reproducteurs: la sauge, l’ail, l’asperge, le fenouil, le ginseng…

1. Les mauvaises habitudes

  • Votre homme a toujours son gsm dans la poche de son pantalon? Demandez-lui de changer cette manière de faire au plus vite car cela diminue la concentration des spermatozoïdes.
  • La vitalité des spermatozoïdes est aussi amoindrie par la chaleur provoquée par les pantalons trop serrés ou les slips trop ajustés. Les testicules souffrent encore quand les ordinateurs sont posés sur les cuisses.
  • La cigarette a un effet direct négatif sur la quantité et la qualité de spermatozoïdes.
  • L’alcool freine la fabrication des spermatozoïdes: il inhibe la production de testostérone
  • Les aliments trop gras sont à proscrire car ils réduisent le taux de fertilité des hommes. Seront donc évitées: les charcuteries, les viennoiseries, les pommes de terre chips, les matières grasses et les huiles.

2. Les vitamines

La vitamine A a un rôle déterminant dans le processus de fabrication des spermatozoïdes. Sa concentration de cette vitamine dans le corps est inversement proportionnelle à l’âge, le poids et le tabagisme de l’homme.

Les vitamines C et E forment un duo intéressant d’antioxydants. Ils protégent l’ADN des radicaux libres dont l’impact est très néfaste sur les spermatozoïdes. Ces vitamines augmentent également le volume des spermatozoïdes présent lors de l’éjaculation.

Où les trouver?

  • La vitamine E est présente dans:
    • les huiles de maïs et de tournesol
    • les poissons gras
    • les fruits secs (amandes et noisettes)
  • La vitamine C est présente dans:
    • les fruits
    • le persil
    • la ciboulette
    • les tomates
    • les poivrons

La vitamine D a une influence sur la mobilité et la quantité des spermatozoïdes. En effet, la vitamine D sert à gérer l’utilisation du calcium par le corps, lequel est notamment essentiel à la production des spermatozoïdes et à leur mobilité. La vitamine D est facilement disponible au soleil, ou sous forme de gélules vendues en pharmacie.

Le zinc et l’acide folique sont 2 nutriments dont l’impact est positif chez les hommes puisqu’ils entraînent une augmentation significative de leur concentration en spermatozoïdes.

Où les trouver?

  • L’acide folique est présent dans:
    • le foie
    • la salade verte
    • les avocats
    • les pois chiches
  • Le zinc est présent dans:
    • les fruits de mer
    • le chocolat noir
    • les viandes rouges.

Le folate est essentiel à la reproduction. Il favoriserait également la mobilité de spermatozoïdes. On le retrouve dans:

  • la levure de bière
  • les légumes verts (épinards, chou, salade)
  • les graines (maïs, pois chiche)
  • le foie

Nous vous recommandons, en cas de doute, de demander l’avis de: votre médecin traitant – votre pharmacien – votre gynécologue.

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