Parole d’expert: être mère et hypersensible, mode d’emploi

Ce n’est pas un mythe: l’hypersensibilité existe réellement. Elle concernerait même 15 à 20% de la population. Et ce qui est certain, c’est qu’on ne ressent pas les choses de la même manière lorsque que l’on vit avec l’hypersensibilité. Tantôt une force, tantôt une faiblesse, ressentir les choses intensément peut être assez difficile à gérer au quotidien. Et lorsque l’on devient parent, cette particularité n’est pas toujours un atout, bien au contraire. La fatigue, la charge mentale, le stress, les petites nuits, le bouleversement hormonal de la grossesse et de l’accouchement… mais aussi les émotions vécues au quotidien d’un parent peut faire perdre les pédales à une maman hypersensible.

Nous avons interviewé Nathalie Alsteen, coach, thérapeute, conférencière et auteure, spécialisée dans le suivi des personnes HP et/ou hypersensible. Elle nous a expliqué comment être une mère sereine quand on est hypersensibles.

Être mère et hypersensible

Tout d’abord, il est important de comprendre que l’hypersensibilité n’est pas une chose si rare que cela, lorsque l’on sait que 15 à 20% des gens autour de nous sont des hypersensibles, soit presque une personne sur cinq. Mais aussi que chaque hypersensible vivra cette particularité à sa manière. Certains le vivront très bien, d’autres moins, surtout s’ils ne sont pas en accord avec eux-mêmes. Mais le dénominateur commun de tout cela est l’intensité à laquelle on ressent les choses, et ce n’est pas le seul. Les hypersensibles sont des personnes qui vont entrer régulièrement dans une hyperstimulabilité, ainsi qu’une hyperexcitabilité face à ce qui les entoure. Cela se caractérise par des personnes qui entendent toutes les conversations, qui sautent sur toutes les occasions pour créer et interagir, et ne s’arrêtent jamais de penser. S’en suit parfois un bouillonnement dans leur tête, à tel point qu’ils ne savent parfois pas quoi faire de tout cela.

Cette manière de ressentir les choses et le monde pousse les hypersensibles à développer des caractéristiques précises de leur personnalité: certaines sont de grandes créatives, d’autres ont des facultés sensorielles importantes, d’autres vont être plus dans l’intellect ou encore dans la motricité… Ce qui peut être de grands atouts lorsque l’on est maman. Mais ne nous voilons pas la face, être hypersensible peut aussi être un problème lorsque l’on devient mère, du moins sur certains aspects.

Hypersensibilité lorsque l’on est maman: les inconvénients

Ressentir plus vite et plus fort les choses conduit parfois à des complications dans la vie de tous les jours: on est plus rapidement stressée, plus vite énervée par l’une ou l’autre situation, mais on a aussi plus vite peur, et tout est amplifié. La fatigue peut se montrer plus facilement aussi et être plus intense. Les mamans hypersensibles ont alors besoin de calme et de repos pour descendre d’un cran et retrouver un équilibre émotionnel, alors que les bébés ont, eux, un gros besoin d’attention. Lorsque ces deux besoins s’entrechoquent, cela peut provoquer des difficultés.

De plus, l’hypersensibilité, tout comme les troubles de l’apprentissage ou le haut potentiel, est quelque chose de génétique. Il y a donc de fortes probabilités que ces mamans aient transmis l’hypersensibilité à leurs enfants. Et c’est un cocktail parfois détonnant lorsque plusieurs membres de la famille ont cette caractéristique: la maman est stressée et fatiguée, elle a besoin de calme et de temps pour elle, et ses enfants ont un besoin intense d’attention. Dans certaines familles, cela peut amener un épuisement extrême et des problèmes relationnels.

De plus, ces mamans peuvent se sentir en décalage, incomprises, ou manquer de confiance en elle et donc se taire sur leurs besoins et dépasser leurs limites. Et si l’on puise trop dans ses réserves ou que l’on va trop loin dans ses limites, on peut, à terme, souffrir d’un burn-out maternel.

Les avantages

Fort heureusement, il n’y a pas que des inconvénients à être hypersensible. Les mamans hypersensibles sont souvent très intuitives et ressentent plus vite que d’autres quand leur petit ne va pas bien, quand il est fatigué, malade, triste, et solutionner plus rapidement le souci.

Ce sont des mamans créatives, qui vont par exemple inventer de supers histoires pour leur petit ou proposer de chouettes activités, mettre des choses en place pour que leurs enfants soient stimulés, d’autant plus qu’elles ont elles-mêmes un grand besoin de stimulation.

Comment avoir une maternité équilibrée lorsque l’on est hypersensible?

La clé, c’est de trouver un mode de fonctionnement qui respectera les besoins de chacun. Et pour cela, il y a plusieurs choses que l’on peut mettre en place.

1. Identifier ses limites et ses besoins

Garder un cadre est important lorsque l’on est parent, mais ça l’est d’autant plus quand on est hypersensible. Les hypersensibles ont une grande capacité d’empathie, ce qui les pousse à vouloir prendre soin des autres, parfois au détriment de leurs propres limites. Elles ne savent pas dire “non”. Identifier ses propres limites, celles au-delà desquelles on s’épuise, est donc une étape importante vers le bien-être.

Une fois que l’on a fait ce travail d’identification, il faudra alors les exprimer clairement, mais aussi les faire respecter. C’est un exercice difficile pour une hypersensible, mais qui est important pour que la famille puisse vivre sereinement.

2. S’octroyer des moments de ressourcement

Les moments de ressourcement sont des instants où le parent pourra se reconnecter à lui et trouver une certaine paix intérieure, pour apaiser l’hyper-stimulation vécue par la personne hypersensible. Pour certaines mamans, ce sera aller au sport, pour d’autres ce sera se promener en forêt, peindre, aller boire un verre avec des amis, faire du yoga ou plus simplement prendre un bain chaud, lire un livre… L’important, c’est de trouver une activité qui vous fait plaisir et qui nous permettra de nous nourrir et de relâcher la pression.

3. Savoir lâcher ses enfants

Les mamans hypersensibles sont parfois surprotectrices. Elles pensent à tout, tout le temps, mais surtout elles précèdent chacun de leurs besoins, prévoient tout et s’angoissent souvent à l’avance de ce qu’il pourrait se passer. Savoir “lâcher” un peu ses enfants, vivre l’instant présent et arrêter de tout envisager tout le temps peut être salvateur. Ce n’est pas forcément grave si on arrive un peu en retard, si votre enfant va se coucher 10 minutes plus tard que d’habitude, ou si les choses ne sont pas faites comme vous l’aviez prévu.

4. Ne pas avoir peur de s’exprimer

Les hypersensibles vont souvent si loin dans leurs sentiments et leurs émotions qu’elles n’osent parfois pas les exprimer, de peur qu’on ne les prenne pas au sérieux ou que l’on trouve qu’elles exagèrent. Mais leurs émotions sont légitimes, elles ne doivent pas avoir peur de les exprimer clairement quand elles les vivent. Mais exprimer ses émotions permet de faire comprendre à l’autre (enfant, conjoint, parent, collègue, ami…) ce que l’on vit, ne pas les garder en soi et finir par accumuler les émotions et exploser telle une cocotte-minute.

Et lorsqu’une hypersensible explose, c’est souvent pour une chose qui peut paraître anodine vu de l’extérieur, mais qui est en fait la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Et ce déchargement émotionnel met toute la famille en émoi, surtout s’il y a d’autres hypersensibles.

5. Être soi-même et s’accepter

C’est l’un des conseils les plus importants: s’accepter telle que l’on est. Avant de s’accepter, les hypersensibles ont tendance à vouloir être ou vouloir faire “comme tout le monde”. Mais pourquoi? L’hypersensibilité est une richesse incroyable! Pour se sentir bien dans sa tête et dans sa peau, il faut s’accepter telle que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses. Une hypersensible qui n’acceptera pas son statut va être en conflit avec elle-même et ce sera vraiment compliqué à vivre. Or à partir du moment où s’acceptera telle qu’elle est, les choses s’avéreront moins complexes.

Être authentique, c’est la clé. Il faut se respecter, s’écouter et écouter son instinct ou sa petite voie intérieure si vous préférez. Cette petite voix vous mènera loin si vous la suivez!

Pour aller plus loin…

Si vous souhaitez vous faire épauler, ou aider dans l’acceptation de votre hypersensibilité ou mettre en place des choses au quotidien, il y a plusieurs moyens possibles:

• Lire des livres sur le sujet et mettre en place les conseils par soi-même.
• Se faire coacher par une personne (psy, coach….) qui s’y connaît en hypersensibilité et qui pourra vous aider à cheminer sereinement et à votre rythme.

“Les émotifs talentueux” est un livre qui parle des hypersensibles et des personnes adultes à Haut Potentiel, afin de les aider à accueillir ses particularités comme un cadeau, et découvrir de nouveaux repères, pour mieux se connaître et déployer son potentiel. Il est vendu au prix de 19,90€.

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