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8 exercices pour renouer en douceur avec son corps post-grossesse
Devenir maman est un changement psychologique, mais aussi physique: pendant neuf mois, vous avez vu votre corps se transformer, tandis que l'accouchement a également laissé des traces. Comment se sentir bien avec ce corps que vous ne reconnaissez plus?
Une grossesse et un accouchement sont de vrais bouleversements. Il est donc utile de veiller à pratiquer au quotidien quelques exercices qui contribueront à muscler des parties de votre corps, tels que les muscles pelviens. Voici des exercices qui contribueront à une meilleure forme et un meilleur ressenti dans votre corps, et a fortiori, qui vous permettront de vous sentir bien avec vous-même. Un premier pas pour renouer en douceur avec votre corps, avant de sortir les grands moyens si besoin.
Les muscles pelviens
Tonification du muscle pubo-coccygie
Un exercice simple pour vous aider à retrouver une libido est celui de la contraction des muscles pelviens. Vous savez le faire puisque c’est déjà ce que vous faites lorsque vous urinez et que vous voulez vous retenir. Alors, allez-y! Contractez 10 secondes vos muscles et relâchez. Répétez l’exercice 3 fois. L’avantage de cet exercice est qu’il passe inaperçu. Vous pouvez le faire dans le bus, à la caisse du supermarché ou dans votre lit.
Renforcement des muscles pelviens
Lorsque vous êtes debout, vous pouvez faire des arcs de cercle avec votre bassin. C’est la contraction de vos abdominaux qui vous permettra de préciser le mouvement.
Les hanches
Assouplissement des hanches
Allongez-vous sur le dos et gardez les bras le long du corps. Pliez les genoux et laissez-les tomber sur le côté en tentant, sans vous faire mal, de toucher le sol. Répétez l’exercice 10 fois en gardant vos pieds au sol.
Contrôle des hanches
Asseyez-vous sur une chaise et pliez vos jambes à 90 degrés. À l’aide de vos bras tendus et de vos mains appuyées sur le siège, soulevez votre bassin et vos hanches. Faites l’exercice 3 x 3 fois.
Les cuisses
Voici deux exercices qui vous permettront de renforcer les fessiers et les cuisses intérieures.
- Les squats: placez-vous debout, bien droite, mains sur les hanches et jambes écartées. Fixant un point devant vous, descendez doucement en pliant les genoux, comptez jusqu’à trois et remontez. Répétez l’exercice dix fois.
- Allongez-vous sur le dos, en plaçant les bras le long du corps et vous levez les jambes à 90 degrés. Faites des mouvements de ciseaux, environ 25 fois. En plus de travailler vos jambes, cet exercice muscle vos abdos.
Le bassin
Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux légèrement fléchis et cambrez-vous de manière à déplacer le poids de votre corps sur vos talons. Bombez le torse, gardez vos hanches bien droites et tournez-vous de gauche à droite, puis de droite à gauche.
Cet exercice travaille la souplesse de votre bassin. Il favorise la circulation sanguine et redonne de la mobilité à votre bassin en développant votre capacité à l’incliner et le positionner.
Le bas du dos
Couchez-vous sur le dos et écartez largement vos genoux en les montant vers votre poitrine. Pointez les semelles de vos pieds vers le plafond et attrapez vos chevilles avec vos mains. Balancez-vous de gauche à droite. Cet exercice donnera de la mobilité à vos hanches autant qu’au bas du dos.
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