7 manières de rendre les exercices post-nataux plus faciles
Prendre des mesures pour son corps
Vous voulez commencer à reconstruire vos abdominaux après l’accouchement, alors essayez de faire des simples exercices de respiration quotidienne pour commencer. Assurez-vous surtout d’écouter votre corps. Après bébé, il peut être tentant de vouloir aller trop vite et de forcer son corps. Si vous ressentez des douleurs, des saignements, c’est que votre corps n’est pas encore prêt pour des activités.
Allaiter une heure avant de faire des exercices
Si vous voulez vous sentir plus à l’aise pendant votre séance de sport quotidienne, donnez le sein à bébé au moins une heure avant de faire un exercice et investissez dans un soutien-gorge de sport.
Favoriser les séances d’abdominaux
Lorsque vous êtes autorisé à commencer les séances de sport, ne sautez pas sur votre vélo en espérant voir des résultats directement. Il est d’ailleurs préférable de choisir pour commencer des exercices qui renforcent les abdominaux. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour votre cœur.
Respecter un horaire
Une fois que vous sentez que vous avez adopté une routine quotidienne dans votre rôle de maman, regardez votre calendrier et déterminer les jours et les heures où vous êtes vraiment libre. Planifier vos séances d’entraînement comme si vous aviez une réunion ou un dîner avec des amis afin de vous engager à long terme.
Faites du sport intelligemment
Maintenant que vous êtes une maman, le temps est précieux. Ainsi, au lieu de passer des heures à la gym, essayez un mélange rapide d’intervalles lorsque vous faites des exercices cardio (de courtes rafales de haute intensité suivie d’une reprise de plus faible intensité). Non seulement vous allez travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, mais vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Manger sainement !
Pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour effectuer une séance de sport, grignoter quelque chose de sain environ 1 à 2 heures avant vos exercices. Bonnes collations: yaourt à boire, fromage maigre,pain gris, pain complet ou des fruits.
Rester actif pendant la journée
Si vous allez faire un tour, porter votre bébé au lieu de pousser la poussette. Muscler vos bras avec votre produit à lessiver après avoir mis les vêtements dans le lave-linge. Lors de vos petites courses, privilégier un panier plutôt qu’un caddie.