10 astuces pour arrêter de fumer
1) Les post-it
Sur le frigo, sur le bureau, dans votre agenda,… mettez-en partout! Inscrivez-y des messages positifs tels que “Si je tiens le coup encore cinq minutes, l’envie aura passé” ou demandez à vos proches de vous écrire des petits mots d’encouragement.
2) Ruminez!
A vous les bonbons, les sucreries et les chewing-gum. Ayez toujours quelque chose à grignoter près de vous si l’envie de fumer vous prend. Et si vous désirez du plus “diététique”, optez pour les fruits à la place des bonbons ;)!
3) Respirez
Vous avez envie d’une cigarette? Arrêtez tout et respirez! Remplissez vos poumons d’air, attendez quelques secondes et expirez lentement. Répétez ces inspirations-expirations plusieurs fois pour vous relaxer et vous oxygéner le cerveau.
4) Occupez vos mains
Tous les moyens sont bons: balle en caoutchouc, bic, gsm,…
5) Faites du sport
Rien de tel que se dépenser pour libérer des endorphines et ressentir une sensation de bien-être.
6) Engagez-vous publiquement!
Dites à vos proches et votre entourage professionnel que vous comptez arrêter de fumer. De 1, ils vous soutiendront durant cette période difficile et de 2, vous vous sentirez coupable vis-à-vis de votre engagement si vous allumez une cigarette devant vos collègues….
7) Récompensez-vous
Concoctez-vous une tirelire dans laquelle vous metterez l’argent que vous dépensiez habituellement pour vos paquets de cigarette. Fixez-vous ensuite un objectif et une récompense. Par exemple: “Lorsque j’atteins les 30 euros, je m’autorise une virée shopping!” Motivant et gratifiant!
8) Dédramatisez
S’il vous arrivait de refumer une cigarette en cours de “sevrage”, ne laissez pas tout tomber! Reprenez votre cure aussitôt avoir craqué, cela fait partie aussi du processus.
9) Buvez, buvez et buvez
De l’eau bien sûr! Faites passer vos envies de fumer avec de l’eau. Tout comme la faim, l’envie de cigarette peut être apaisée en buvant un grand verre d’eau.
10) Listez les bénéfices
Faites une liste de tous les bénéfices que vous pourriez retirer en arrêtant de fumer. Préservation de la poitrine, regard plus vif, papilles éveillées, rajeunissement, réduction du risque d’infarctus, etc etc!