Semaine 10 : nouveaux exercices de renforcement

On ne lache rien avec Elodie Ouedraogo
On booste le renforcement musculaire de notre programme spécial remise en forme après l’accouchement cette semaine. Vous aurez besoin d’une Swiss ball et d’haltères.

10ème semaine de renforcement

Effectuez entièrement chaque exercice avant de passer au suivant. Vous pouvez prendre une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.

Crunch papillon

> 2 x 15 répétitions

Ciseaux

> 2 x 15 répétitions

Jackknife avec paumes au sol

> 2 x 15 répétitions

Extension sur le ventre

> 2 x 15 répétitions

Planche sur le côté avec twist

> 2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

Fente avant avec step

> 2 x 15 répétitions à gauche puis à droite

Burpees

> 2 x 10 répétitions

Fente avant avec lever de genou

> 2 x 15 en avant et en arrière (commencez avec la jambe gauche devant, finissez avec la jambe droite devant)

Squat en croix

> 2 x 15 répétitions

Battement d’ailes au-dessus du ballon

> 2 x 15 répétitions

Extensions des bras côté et devant

> 2 x 15 répétitions

Extensions des bras sur le ballon

> 2 x 15 répétitions

PARTAGER