Sophrologie: 5 exercices pour calmer vos enfants
Dès l'âge de 3 ou 4 ans, vous pouvez inviter vos enfants à participer à une séance de relaxation dynamique: elle est idéale car elle fait appel au corps, à la respiration et à la pensée positive. Les enfants énervés ou excités sont remplis de mouvement et c'est par le mouvement qu'ils pourront aussi libérer leur énergie. Leur dire: "calme toi" ne sert à rien. Testez plutôt...
Cinq exercices pour apprendre à gérer les émotions.
1. Jeter les émotions hors de soi
- Invitez l’enfant à créer “la boule de colère”: avec une feuille de papier froissée dans laquelle il dépose toute sa colère.
- Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère: aussi loin que possible, en expirant lors du lancer
- Permettez à l’enfant de recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé: jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui
2. Frapper la colère avec les mains
- Demandez à votre enfant de frapper très fort dans ses mains
- Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère
3. Des mains magiques pour détendre le corps
- Demandez à votre enfant de se frotter fort les mains
- Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps
- Recommencez: sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes
4. Respirer en imaginant une image
- Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains
- Il doit inspirer par le nez, puis expirer par la bouche: pour refroidir le bol de chocolat
- Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration
- Il doit inspirer par le nez, puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui
5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion
- Allongez votre enfant sur un tapis, avec les jambes et les pieds relâchés
- Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez “boule d’émotion“: colère, fatigue, tristesse
- L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion, lors de l’inspiration et de l’expiration
- Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration
- Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir.
Il est recommandé de faire le dernier exercice avant la sieste ou le coucher. En effet, l’enfant sera assez détendu et prêt pour entrer dans un sommeil paisible.
Testez par vous-même et essayez dès aujourd’hui chez vous avec cette séance guidée!
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Source: apprendreaeduquer.fr