4 astuces pour reprendre un bon rythme de sommeil avant la rentrée

Si les parents organisent au mieux la rentrée de leurs enfants en veillant à ce qu’ils aient toutes les fournitures scolaires demandées dès le premier jour d’école, une bonne rentrée scolaire se prépare aussi grâce à un sommeil adapté au futur rythme scolaire. Mais après deux mois de vacances d’été et la période de confinement que nous avons vécue, les enfants peuvent avoir bien du mal à aller se coucher tôt. Il est temps de reprendre les bonnes habitudes!

Un bon sommeil se prépare dès maintenant. Voici quelques trucs qui aideront vos enfants à avoir un bon rythme de sommeil pour la rentrée.

1. Remettez un cadre

Les vacances d’été sont souvent un moment dans l’année où on oublie un peu – ou même beaucoup – les règles et les horaires. Pour reprendre un bon rythme de sommeil, la toute première chose à faire est avant tout de remettre les rituels du soir en place et, surtout, de poser un cadre clair aux enfants en ce qui concerne le coucher.

Pour cela, n’hésitez pas à expliquer les différents moments du coucher à vos enfants, montre en main. Replongez-les dans les rituels de l’année: on se brosse les dents, ensuite on se met en pyjama, on se met dans son lit en attendant l’histoire du soir… Peu importe les habitudes de votre famille, l’idée est de remettre vos enfants dans le rythme avant la reprise en septembre.

2. Ne mangez pas trop tard

On n’y pense pas assez, mais un bon sommeil passe aussi par un repas léger et pris à la bonne heure. Essayez, si cela est possible dans votre organisation, de ne pas faire manger les enfants trop tard et de leur proposer des plats légers et faciles à digérer.

3. Instaurez un temps calme avant le coucher

Jeux à l’extérieur, tablette, copains, télévision… L’été est souvent source d’excitation pour les enfants comme pour les grands. Pour que les enfants soient dans une bonne dynamique pour un sommeil réparateur, il faut veiller à ce qu’ils ne soient pas stimulés par des activités “excitantes”. Coupez donc tous les écrans 30 à 60 minutes avant le coucher, et proposez à vos enfants un temps calme, dans leur chambre (ou ailleurs dans la maison, tant que c’est dans un coin qui sera loin de toute agitation). Privilégiez les activités calmes telles que la lecture, un jeu de construction, du coloriage ou, pourquoi pas, une petite séance de relaxation.

4. Soyez patients

La reprise de l’école peut être synonyme de stress pour les enfants. Bien qu’ils soient souvent contents à l’idée de revoir leurs amis, reprendre l’école peut soulever beaucoup d’angoisse, surtout après une si longue pause. Il est donc important d’être patient sur la reprise du rythme, et de ne pas s’attendre à ce que votre enfant le reprenne en une seule soirée. Mettez-vous y une bonne semaine à l’avance, histoire qu’il se remette dans le rythme en douceur et, surtout, soyez patient si votre petit sort de son lit plusieurs fois, pour des raisons parfois loufoques. Il a bien souvent juste besoin de temps et d’être rassuré.

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